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电子产品成青年睡眠障碍原因 助眠神器应谨慎选择

2023-03-22 10:30:20 来源:科技头条

3月21日是世界睡眠日。日发布的《中国睡眠研究报告2023》显示,2022年,受访者每晚均睡眠时长为7.40小时,半数受访者的每晚均睡眠时长不足8小时,16.79%每晚均睡眠时长不足7小时。

(资料图片)

这份报告的背后,无疑说明睡不好已成为一种常态。如今前往医院就诊的患者呈现怎样的趋势?所谓的“助眠神器”有没有效果?记者采访了陆军军医大学的相关专家。

“每晚睡觉前我都要刷半个小时的短视频,有时候做梦都是短视频里面的情节”“睡前打游戏让我越玩越兴奋,经常都是玩到半夜才困”……在陆军军医大学新桥医院主题日义诊活动现场,不少市民向专家讲述自己睡不着的痛苦经历。

新桥医院医学心理科主任贺英副教授介绍,过度使用电子产品是导致不少人睡眠障碍的直接原因。

调查发现,青少年睡前使用电子设备会推迟睡眠时间、缩短总的睡眠时间、推迟起床时间、增加失眠的风险。而且,睡前使用电子设备常常没有固定的起止时间点,容易导致整体睡眠时间的不固定。这对于建立规律的睡眠惯十分不利,影响生物钟的稳定。

年来我们门诊就诊的睡眠障碍患者的数量明显增多。”陆军军医大学西南医院神经内科桂莉教授也表示,更重要的是,睡眠问题已不是成人专利,来就诊的青少年患者数量同样呈明显增长的趋势。

“失眠的危害更是显而易见的。”贺英提醒,从短期失眠来看,睡眠不足造成精神萎靡、疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中直接影响的是第二天的工作与学;而从长期失眠的角度来看,危害更是严重,首先很容易引发焦虑等症状;同时失眠又可引发多种慢疾病,如神经功能亢进,出现手脚多汗、心悸、呼吸急促、颤抖、尿急尿频、胸闷等症状。这些现象可严重影响正常人的生活与工作,大大降低生活质量。

“要拥有好的睡眠一定要有固定节律。”桂莉建议,固定时间睡觉起床,不要破坏生物钟,三餐饮食也要规律。同时,好的睡眠也离不开睡眠动力。失眠的人不建议午睡。

“睡眠需要放松的心情。如果可能,最好在睡觉前半小时远离手机等电子设备,进而让自身能完全放松,更好入睡。”桂莉建议,如果可能,还可以搭配适当的运动。来促进睡眠。如果出现失眠症状,并持续一段时间,请立刻到专业医院就医,避免短期失眠变成睡眠障碍。场

记者在采访中还发现,随着失眠患者的增多,让睡眠也成为一个巨大的市场。诸如蒸汽眼罩、智能睡眠仪等“助眠神器”受到不少市民的追捧。

桂莉教授看来,这些“助眠神器”有些言过其实,要获得更好的睡眠,还需及时来医院就诊。

“失眠的治疗首选非药物方式是合理的,医学上首先推荐的是认知行为疗法。帮助失眠患者重新建立正确的睡眠认知,学会放松的方法,从而解决失眠的问题。”桂莉说,物理治疗中经颅磁刺激是经过科学研究证实有效的方式,但这样的磁刺激设备价格不菲,只有在医疗机构才能进行经颅磁刺激的治疗。市面上各式各样的微电流治疗仪、磁刺激治疗仪等,绝大多数都是盗用临床上物理治疗仪的名称,实际上并起不到作用。从安全角度看,需要消费者谨慎选择。

对于诸如重力眼罩、床垫、枕头、被子被褥、睡衣等物品,桂莉表示,这些都属于微观睡眠环境的组成部分,其功能和舒适能够影响人们的睡眠质量,但却不能起决定的作用。助眠喷雾、香薰等助眠产品,主要还是体现在转移注意力上,在这一意义上帮助睡眠,但效果不持续,也没有普及

对于助眠的保健品中,她表示,最常见的就是褪黑素,不过补充的褪黑素是外源的褪黑素,和人体分泌的褪黑素不同,长期服用会抑制人体正常的分泌,长期不正规服用,会存在剂量增加而效果下降副作用增加的风险,甚至加重失眠。因此,哪些人群更适合服用褪黑素,该服用多大剂量,还是需要在医生指导下使用。

关键词: 电子产品 青年睡眠 青年睡眠障碍 助眠神器

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