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成人补钙吃什么？成人每天补钙的量是多少？

2023-06-28 10:36:17 来源：北流生活

对于成人补钙，可通过食补和药补等方式补充，主要补充方式如下：

1、食补：提倡多吃含有优质蛋白的食物，如牛肉、羊肉，以及鱼、虾、蟹、贝类等海鲜，含有较多优质的钙元素。另外，牛奶、羊奶等乳制品中所含钙也较丰富，对于成年人，尤其是对于可能出现低钙血症的患者，是较好的食材;

2、药补：可以应用葡萄糖酸钙、碳酸钙等药物适当进行补充，同时可以协同补充维生素D，能使钙更易被人体吸收;

3、其它补充方式：建议日常生活中多晒太阳，且注意保暖，也有利于人体补钙。平时注意运动，运动后补充功能性饮料，以免钙离子丢失，以上都是成人补钙的方式。

成人每天补钙的量是多少

成人每天补钙的量通常是800毫克左右，如果是六十岁以上的人群，每天补钙的量通常在1000毫克左右，如果是孕妇或哺乳期的妇女，每天补钙的量通常是1200毫克左右。

钙是人体必需的元素，当钙摄入不足时，会导致人体出现缺钙的现象，从而引起骨质疏松、肌肉痉挛等症状，严重者则可能导致心脏衰竭。建议平时多摄入奶制品或豆制品，尽量保持饮食多样化，从而保证钙的需求。如果通过饮食调理缺钙的症状仍得不到缓解，建议使用钙片进行治疗。